近年來，湘菜以質(zhì)樸、親民、味辣、咸香下飯等鮮明特點贏得消費者的喜歡，從八大菜系中脫穎而出，近些年來發(fā)展迅猛。據(jù)紅餐網(wǎng)大數(shù)據(jù)顯示，截至2024年底，湘菜年營業(yè)收入總額達4200余億元，門店數(shù)量全國已達11.8萬余家，僅次于川菜、粵菜、江浙菜系，由第七位躋身全國第四，成為了名副其實的“國民菜系”。然而，大潮之下起小浪，湘菜大油大咸影響人體健康的質(zhì)疑聲此起彼伏，將湘菜健康問題推向了風(fēng)口浪尖。

面對這些質(zhì)疑，筆者認為應(yīng)該勇于直面問題，實事求是的回應(yīng)，合理解釋、科學(xué)分析進行答疑。去年10月底，省委書記沈曉明專題調(diào)研湘菜產(chǎn)業(yè)時強調(diào)，湘菜要處理好“口感”和“健康”的關(guān)系，積極推動研制和推廣“減油減鹽”健康新湘菜，大力宣傳和倡導(dǎo)文明、健康、科學(xué)的飲食消費新風(fēng)尚，讓湘菜既好吃又健康。隨后省餐飲行業(yè)協(xié)會、省湘菜產(chǎn)業(yè)促進會、大湘菜報等行業(yè)組織和社團聯(lián)合發(fā)出了“減油減鹽”倡議書，筆者也曾在十年前《東方美食》雜志上發(fā)表過湘菜應(yīng)向“兩低一淡”（低油、低鹽、淡色）健康菜系逐步邁進的文章。從全國菜系中看，湘菜偏油偏咸的事實是存在的，但只要能引起全體湘菜人的重視、所有湘菜消費群體能意識到這個問題，并督促改進。筆者經(jīng)過多年的調(diào)研和學(xué)習(xí)體會，認為湘菜減油減鹽是完全可行的，謹以此文拋磚引入供參考。

倡導(dǎo)健康湘菜，首先要加強消費者和從業(yè)者在健康理念上的認知。要普及健康養(yǎng)生知識，“病從口入、醫(yī)食同源”是亙古不變的真理，世界衛(wèi)生組織早已多次發(fā)出人類關(guān)于攝油、攝鹽、攝糖量過多的警告，《中國居民膳食指南》也給出了中國居民每日攝食用油量不超過30克、鹽5克、人工添加糖50克的范圍標準。據(jù)《中國健康調(diào)查報告》數(shù)據(jù)顯示，至2024年底，中國居民現(xiàn)有心腦血管疾病患者3.3億，高血壓患者2.45億，糖尿病患者1.2億。有關(guān)醫(yī)學(xué)權(quán)威分析，這些數(shù)據(jù)在很大程度上表明與日常進食有重大關(guān)系，尤其是與油、鹽、糖的攝入，一方水土養(yǎng)一方人，地方風(fēng)味菜作為老百姓一日三餐的日常，自然要引起高度重視。湘菜作為中國地方菜系的重要組成部分，要首當(dāng)其沖進行減油減鹽。據(jù)《湖南居民膳食指南》數(shù)據(jù)統(tǒng)計，湖南人食用油攝入量每日45克左右，攝鹽量12克左右，雖在中國菜系中不是最高，卻也已名列前茅，湖南人做菜不喜歡加糖，但油與鹽的用量已嚴重超出警戒線，應(yīng)當(dāng)高度重視，從認知上向健康邁進。

健康湘菜，還要從湖南民間飲食習(xí)俗方面進行去糟粕取精華，正面宣傳。新中國成立后至改革開放初期，由于人民生活水平普遍低下，科技尚不發(fā)達，食物供給嚴重不足、體力勞動也比較繁重，吃飽就是追求，香辣味咸、開胃下飯菜品成了香餑餑，于是湖南民間便衍生了很多關(guān)于進食和烹調(diào)諺語：諸如“油多不壞菜”“咸魚淡肉”“不咸不辣、“鬼都不恰”“辣椒好吃要鹽多”“大口吃肉、大碗喝酒”等等，以致成了眾多職業(yè)廚師、家庭主婦們的烹食真理，久而久之甚至形成了固執(zhí)的烹食習(xí)俗。殊不知，隨著國家的強大，社會的進步，科技的日新月異，生活水平的不斷提高，繁重的體力勞動也少了很多，不知不覺中進入了營養(yǎng)過剩時代，從“吃飽”潛移默化到“吃好”“吃養(yǎng)”了，而“大油重咸”卻在不經(jīng)意中成了一種食事負擔(dān)，導(dǎo)致出現(xiàn)了難以計數(shù)的“富貴病”患者，嚴重地影響了人民的健康。同時，還有相當(dāng)部分湘菜菜譜書籍沒有精確規(guī)范鹽、油的用量，用詞模糊如適量、約等字眼，隨意性大，缺少量化意識。中國人歷來非常重視民間習(xí)俗，湖南人如是，其實習(xí)俗中有些是經(jīng)驗的總結(jié)積累，有些卻是時代的產(chǎn)物，新時代掌廚者應(yīng)與時俱進，從但不盲從，信而不迷信，要用科學(xué)烹食知識來辨識和應(yīng)用，從習(xí)俗文化方面向健康湘菜邁進。

健康湘菜，還要從湘菜深加工食材技術(shù)及烹調(diào)技術(shù)層面進行大膽破舊立新。湖南省地處中南，地形崎嶇，氣候潮濕，四季分明，物產(chǎn)豐富，飲食習(xí)慣喜咸辣香口味，臘味是家常必備，尤其是冬天，家家戶戶都會制作臘味，臘肉、臘魚、臘牛肉、臘雞、臘田雞、臘甲魚、臘香干等等，簡直是萬菜皆可臘，餐桌上臘菜更是比比皆是。如何在腌臘食材上解決重鹽問題是值得研究的，一是要在腌制用鹽量方面嚴控標準，筆者在廣東工作多年，在食材腌制方面與粵菜進行過比較，湘菜用鹽腌料較粵菜重約30%至50%，如湖南臘味腌制一般是500克主料下鹽15克左右，時間約2-3天，而廣東臘味腌制只有10克左右，且時間只有6-8小時。許多湖南鄉(xiāng)村農(nóng)戶很大程度上還在憑經(jīng)驗隨手放，更有些不良商家為了延長保存期刻意加大用鹽量，致使臘制品普遍存在含鈉量過高的問題；二是湖南人喜好鹽腌浸類食物，如浸辣椒、白辣椒、剁辣椒、瓿豆角、糟茄子、豆腐乳、酸蘿卜等高鹽食物，含鹽度高達20%至30%，作為主配料在湘菜系中使用率相當(dāng)高，這也是湖南人鹽攝入量過多的原因之一；三是湖南人吃飯菜是“不可缺少一口香”，而菜肴香味來自于油脂遇熱散發(fā)，很多職業(yè)廚師片面認為油重可以增加菜肴香味還不容易粘鍋，其實不然，香味更多來自于鍋氣即焦糖化反應(yīng)，鍋氣的產(chǎn)生是含糖分菜肴主配料在高溫作用下與鍋體產(chǎn)生摩擦釋放出一種似糊非糊的焦糖香味，油放多了溫度反而下降摩擦也少了造成香味無法逼出，粘鍋的關(guān)鍵則是對火候的把握，這就是烹飪原理學(xué)知識。因此，湘菜職業(yè)廚師和食品加工企業(yè)要學(xué)習(xí)掌握新知識敢于去嘗試減鹽、控油，并將腌熏浸泡類等深加工類食材或菜品進行“減鹽、淺熏、減油脫脂、短腌浸、多吹曬”等制作烹飪工藝上改進，推出一些“低鈉淺熏臘制品”和“低鈉短腌浸泡菜、壇子菜”及“脫脂扣肉、麩子肉”等，來引領(lǐng)新時代健康消費需求，從食品工業(yè)及預(yù)制產(chǎn)品類向健康湘菜邁進。

健康湘菜，還要從烹調(diào)技術(shù)方面進行提質(zhì)升級。傳統(tǒng)湘菜有油重色濃味厚的特點，現(xiàn)代職業(yè)廚師應(yīng)傳承技藝而不是產(chǎn)品，要利用現(xiàn)代新知識、新工藝、新設(shè)備、新調(diào)料、新原料“五新”來提升烹調(diào)理念，在腌熏浸食材的初加工處理上，要采取煮、泡、帶水蒸等方法進行退鹽，高油脂原料要采取壓、收、煎、蒸等工藝進行反復(fù)脫油脫脂，在調(diào)料使用上也要充分使用新調(diào)料，如低鈉鹽、加碘鹽、薄鹽生抽等等，在烹調(diào)工具設(shè)備方面，也可使用定量鹽勺、不粘鍋、空氣炸鍋、計量油壺等，在烹調(diào)工藝方面也要進行改進，如傳統(tǒng)的扣肉、臘味合蒸基本上都是厚切量大，既不利退鹽又含油量大，應(yīng)進行改良，我曾進行過嘗試，臘肉可吸收西方技術(shù)薄切后再煎制或物理壓蒸，既保留了原有風(fēng)味和形狀又進行了退鹽脫脂；虎皮扣肉炸制后剔去部分皮下肥肉薄切拼蒸再多次潷油，既保留扣肉虎皮的完整性又能脫去30%至40%的油分，風(fēng)味依舊。在新原料上也可進行選擇，如選擇定制標準用鹽的腌臘制品或選用低鈉預(yù)加工食材、瘦肉型豬肉等，盡量避油避鹽。在意識形態(tài)上向健康湘菜邁進。

中國烹飪歷來就有“以味為核心、以養(yǎng)為目的”的飲食原則，在這個營養(yǎng)過剩和亞健康盛行的時代，在全民越來越關(guān)注健康的時代，湘菜作為八大菜系成員中重要一員，有著無數(shù)“湘粉”的熱寵，湘菜人應(yīng)如何用行動來落實湖南省委省政府心系百姓健康的民生大事，“減油減鹽”行動已是時不我待，迫在眉睫了。呼吁湘菜行業(yè)組織和民間團體成立有關(guān)減油減鹽委員會，在飯店、餐館、團餐、企事業(yè)食堂、學(xué)校食堂等方面應(yīng)廣泛宣傳重鹽重油的危害；從事湘菜職業(yè)的廚師們要在日常工作中自覺實施“控油控鹽”行動；湘菜文化人或湘菜大師們在編輯湘菜書籍或雜志時應(yīng)量化精準標示食用油、鹽用量；湘菜供應(yīng)鏈企業(yè)在生產(chǎn)預(yù)制包裝食材也應(yīng)標注食用油、鹽的用量；既要保證湘菜風(fēng)味，又要將減鹽減油落到實處，要做到“減油不減香、減鹽不減味”的新湘菜高度，處理好“口腹之欲”和“健康養(yǎng)生”之間的微妙關(guān)系，才能真正使湘菜成為中國乃至全球菜系中的健康菜系，堅強地屹立于世界美食之林，持續(xù)穩(wěn)健的勇立潮頭。

本文轉(zhuǎn)載自新湖南湘菜頻道，作者：歐陽海林（作者系湖南省餐飲行業(yè)協(xié)會副會長、湖南省湘菜產(chǎn)業(yè)促進會副會長、深圳市烹飪協(xié)會湘菜專業(yè)委員會主席）